Fit ohne Geräte Woche 10 und 11

Und wieder musste ich knapp 2 Wochen aussetzen wegen Krankheit :( Nachdem ich so glücklich darüber war endlich wieder trainieren zu können und ich den Muskelkater des Todes überstanden hatte fing mein Körper an zu streiken. Ja, gut ich geb zu, dass ich kaum geschlafen hatte. ca 5 Stunden in 3 Tagen. Fand mein Körper doof. Deswegen lag ich dann auch erst mal promt mit Migräne flach. Diese endlich überstanden wechselten sich Rücken- und Magenschmerzen miteinander ab und konnte mich kaum bewegen. Dazu war ich einfach chronisch müde. Also gezwungener Maßen Trainingspause.... wieder....

Als sich alles wieder normalisiert hatte nutzte ich sofort die Gelegenheit Samstag früh um direkt wieder ein Workout einzuschieben. Da ich aber ja dazu gelernt habe, bin ich in Trainingswoche 1 des Programms zurück gesprungen und habe die Kniebeugeübungen drastisch in der Schwierigkeit reduziert. Muskelkater des Todes hat mir ein Mal gereicht! Also bin ich wieder am Anfang. Aber davon lasse ich mich nicht entmutigen. Wichtig ist am Ball zu bleiben und auf seinen Körper zu hören, der Rest kommt dann von alleine. Den Fortschritt in Beuge- und Zugübung konnte ich beibehalten. Druckübungen gerade und im rechten Winkel bin ich jeweils nur eine Stufe nach unten gegangen. Bei den Kniebeugeübungen bin ich fast zurück an den Anfang. Der Muskelkater die Tage danach hat mir gezeigt, dass das eine gute Entscheidung war.

Wiegeergebnis:

Da ich mir vorgenommen habe mich ein Mal im Monat zu wiegen gibt es heute wieder ein Wiegeergebnis. 1 Mal Training im letzten Monat und meine Ernährung habe ich auch vernachlässigt. Also habe ich mit dem schlimmsten gerechnet. Und tatsächlich, ich habe zugenommen, ganze 1200g. Aber ganz ehrlich für einen Monat ohne Training und mit schlechter Ernährung finde ich das OK. Kann also nur wieder besser werden.

Fit ohne Geräte Woche 2-5(9) und letztes Wiegeergebnis

Mein letzter Post ist nun schon einige Zeit her, trainiert habe ich dennoch weiter.

Im Dezember habe ich sehr regelmäßig meine 3 Einheiten die Woche durchgezogen und auch Weihnachten war kein Problem. Meine Eltern haben einen Sportraum, welchen ich benutzen konnte und die Zeit für die Workouts habe ich mir einfach genommen.

Leider ging es dann dieses Jahr etwas ernüchternd weiter. Anfang Januar war terminlich so überfüllt, dass ich entweder wirklich keine Zeit hatte, oder so kaputt war, dass ich mich einfach nicht aufraffen konnte. Als ich mich terminlich dann wieder organisiert hatte wurde ich zu allem Überfluss krank. Erkältung mit allem was dazu gehört. Also 2 Wochen kein Training möglich. Danach habe ich mich zwar wieder fit gefühlt, aber ich wollte nichts überstürzen und hab mir noch eine Woche Auszeit verschrieben. Zeitlich gesehen arbeite ich nun also schon seit 9 Wochen mit dem Buch, habe aber erst aus 5 Wochen das Training absolviert.

Das Buch teilt das Training in 3 Zyklen ein. Die Zyklen sollen einem Trainingsstillstand entgegen wirken. Jeder Zyklus ist in 4 unterschiedliche Wochen unterteilt. Vom ersten in den zweiten Zyklus wechselt man, wenn man eine Woche lang keine Verbesserung erzielen konnte. Wenn man länger als 4 Woche braucht, wiederholt man so lange die Wochen 3 und 4, bis man in den nächsten Zyklus wechseln kann.

Letzte Woche konnte ich dann nach meinen 3 Wochen Trainingspause endlich wieder trainieren und habe gemerkt, dass die Kniebeugeübung wieder zu schwierig ist. Ich habe deswegen den Schwierigkeitsgrad zum 3. Satz 2 Stufen nach unten korrigiert.

Wegen der langen Pause werde ich die nächste Woche weiter in Zyklus eins trainieren und bin gespannt, wann in den nächsten Zyklus wechseln kann.

Wiegeergebnis:
Am Wochenende war ich so mutig und habe mich mal wieder auf die Wage gestellt. Vor Weihnachten war ich das erste Mal seit langem mal wieder unter 60 kg !!! Ok, es waren 59,9 kg aber immerhin. Nun hatte ich natürlich Angst, dass die Trainingspause wieder dafür gesorgt hat, dass ich wieder über die 60 kg gerutscht bin. Trotzdem wollte ich mein Gewicht wissen und habe den Gang gewagt. Und siehe da, es hatte sich NICHTS verändert. Trotz verbesserungswürdiger Ernährung und keinem Sport, habe ich nicht zugenommen.