Schleimbeutelreizung - Und nun?

So meine Lieben,

heute morgen war ich beim Orthopäden, wurde geultraschallt und geröntgt. Diagnose: Schleimbeutelreizung in der linken Schulter. Röntgenbild sah zum Glück unauffällig aus, so dass ich nunr keine Liegestütze und Military Presses mehr machen darf.

Wo kommt das Ganze her?
Ich habe wohl eine instabile Schulter und deswegen haben die Liegestütze den Schleimbeutel gereizt. Nun heißt es also Schulter stabilisieren. Ich soll Rudern, also Türziehen, machen, ganz unbedingt beidhändig, und innen und außen Rotation der Schulter mit dem Theraband trainieren. Das Ganze morgens und abends, yay. Naja, hilft ja nichts.

Wie geht es mit dem Training weiter?
Das Training werde ich weiter nach dem Buch durchführen. Ich werde Druckübungen weg lassen bis die Schulter das ab kann. Morgens und abends werde ich die innen und außen Rotation mit Theraband trainieren. Änderung zum Buch wird außerdem sein, dass ich das Türziehen nicht einarmig ausführe, solange ich verletzt bin. Ich werde stattdessen vermutlich mehr mich Pausen arbeiten um die "time under tension" zu erhöhen und somit einen Trainingseffekt erziehlen.

Mal wieder Trainingspause und Verletzung :(

Zur Zeit läuft es einfach nicht. Ich bin immer mega motiviert und dann ist irgendwas, das verhindert, dass ich trainieren kann. Also hab ich beschlossen, mal wieder den Einstufungstest zu machen, weil ich so lange raus war. Die Ergebnisse waren ganz gut. Nur bei den Kniebeugeübungen, musste ich Rückschritte in Kauf nehmen. Den Tag danach hatte ich keinen Muskelkater, weil war ja nur der Einstufungstest. Leider hatte ich trotzdem Schmerzen. Und zwar in der Schulter. Diese Schmerzen hatte ich vorher schon ein bisschen, aber seit dem sind sie relativ stark. Deswegen habe ich mich nicht getraut weiter zu trainieren. Freitag geht's zum Orthopäden, mal schauen was der sagt.

Wiegeergebnis:
Meine Ernährung konnte ich relativ gut durchhalten und kann deswegen wieder eine Gewichtsabnehme verzeichne. Ich bin jetzt wieder bei 60,2 kg, jippi. Also weiter gut ernähren und dann sollte das bis ich das OK vom Orthopäden habe auch ohne Sport erst mal weiter klappen.

Fit ohne Geräte Woche 10 und 11

Und wieder musste ich knapp 2 Wochen aussetzen wegen Krankheit :( Nachdem ich so glücklich darüber war endlich wieder trainieren zu können und ich den Muskelkater des Todes überstanden hatte fing mein Körper an zu streiken. Ja, gut ich geb zu, dass ich kaum geschlafen hatte. ca 5 Stunden in 3 Tagen. Fand mein Körper doof. Deswegen lag ich dann auch erst mal promt mit Migräne flach. Diese endlich überstanden wechselten sich Rücken- und Magenschmerzen miteinander ab und konnte mich kaum bewegen. Dazu war ich einfach chronisch müde. Also gezwungener Maßen Trainingspause.... wieder....

Als sich alles wieder normalisiert hatte nutzte ich sofort die Gelegenheit Samstag früh um direkt wieder ein Workout einzuschieben. Da ich aber ja dazu gelernt habe, bin ich in Trainingswoche 1 des Programms zurück gesprungen und habe die Kniebeugeübungen drastisch in der Schwierigkeit reduziert. Muskelkater des Todes hat mir ein Mal gereicht! Also bin ich wieder am Anfang. Aber davon lasse ich mich nicht entmutigen. Wichtig ist am Ball zu bleiben und auf seinen Körper zu hören, der Rest kommt dann von alleine. Den Fortschritt in Beuge- und Zugübung konnte ich beibehalten. Druckübungen gerade und im rechten Winkel bin ich jeweils nur eine Stufe nach unten gegangen. Bei den Kniebeugeübungen bin ich fast zurück an den Anfang. Der Muskelkater die Tage danach hat mir gezeigt, dass das eine gute Entscheidung war.

Wiegeergebnis:

Da ich mir vorgenommen habe mich ein Mal im Monat zu wiegen gibt es heute wieder ein Wiegeergebnis. 1 Mal Training im letzten Monat und meine Ernährung habe ich auch vernachlässigt. Also habe ich mit dem schlimmsten gerechnet. Und tatsächlich, ich habe zugenommen, ganze 1200g. Aber ganz ehrlich für einen Monat ohne Training und mit schlechter Ernährung finde ich das OK. Kann also nur wieder besser werden.

Fit ohne Geräte Woche 2-5(9) und letztes Wiegeergebnis

Mein letzter Post ist nun schon einige Zeit her, trainiert habe ich dennoch weiter.

Im Dezember habe ich sehr regelmäßig meine 3 Einheiten die Woche durchgezogen und auch Weihnachten war kein Problem. Meine Eltern haben einen Sportraum, welchen ich benutzen konnte und die Zeit für die Workouts habe ich mir einfach genommen.

Leider ging es dann dieses Jahr etwas ernüchternd weiter. Anfang Januar war terminlich so überfüllt, dass ich entweder wirklich keine Zeit hatte, oder so kaputt war, dass ich mich einfach nicht aufraffen konnte. Als ich mich terminlich dann wieder organisiert hatte wurde ich zu allem Überfluss krank. Erkältung mit allem was dazu gehört. Also 2 Wochen kein Training möglich. Danach habe ich mich zwar wieder fit gefühlt, aber ich wollte nichts überstürzen und hab mir noch eine Woche Auszeit verschrieben. Zeitlich gesehen arbeite ich nun also schon seit 9 Wochen mit dem Buch, habe aber erst aus 5 Wochen das Training absolviert.

Das Buch teilt das Training in 3 Zyklen ein. Die Zyklen sollen einem Trainingsstillstand entgegen wirken. Jeder Zyklus ist in 4 unterschiedliche Wochen unterteilt. Vom ersten in den zweiten Zyklus wechselt man, wenn man eine Woche lang keine Verbesserung erzielen konnte. Wenn man länger als 4 Woche braucht, wiederholt man so lange die Wochen 3 und 4, bis man in den nächsten Zyklus wechseln kann.

Letzte Woche konnte ich dann nach meinen 3 Wochen Trainingspause endlich wieder trainieren und habe gemerkt, dass die Kniebeugeübung wieder zu schwierig ist. Ich habe deswegen den Schwierigkeitsgrad zum 3. Satz 2 Stufen nach unten korrigiert.

Wegen der langen Pause werde ich die nächste Woche weiter in Zyklus eins trainieren und bin gespannt, wann in den nächsten Zyklus wechseln kann.

Wiegeergebnis:
Am Wochenende war ich so mutig und habe mich mal wieder auf die Wage gestellt. Vor Weihnachten war ich das erste Mal seit langem mal wieder unter 60 kg !!! Ok, es waren 59,9 kg aber immerhin. Nun hatte ich natürlich Angst, dass die Trainingspause wieder dafür gesorgt hat, dass ich wieder über die 60 kg gerutscht bin. Trotzdem wollte ich mein Gewicht wissen und habe den Gang gewagt. Und siehe da, es hatte sich NICHTS verändert. Trotz verbesserungswürdiger Ernährung und keinem Sport, habe ich nicht zugenommen.