Schleimbeutelreizung - Und nun?

So meine Lieben,

heute morgen war ich beim Orthopäden, wurde geultraschallt und geröntgt. Diagnose: Schleimbeutelreizung in der linken Schulter. Röntgenbild sah zum Glück unauffällig aus, so dass ich nunr keine Liegestütze und Military Presses mehr machen darf.

Wo kommt das Ganze her?
Ich habe wohl eine instabile Schulter und deswegen haben die Liegestütze den Schleimbeutel gereizt. Nun heißt es also Schulter stabilisieren. Ich soll Rudern, also Türziehen, machen, ganz unbedingt beidhändig, und innen und außen Rotation der Schulter mit dem Theraband trainieren. Das Ganze morgens und abends, yay. Naja, hilft ja nichts.

Wie geht es mit dem Training weiter?
Das Training werde ich weiter nach dem Buch durchführen. Ich werde Druckübungen weg lassen bis die Schulter das ab kann. Morgens und abends werde ich die innen und außen Rotation mit Theraband trainieren. Änderung zum Buch wird außerdem sein, dass ich das Türziehen nicht einarmig ausführe, solange ich verletzt bin. Ich werde stattdessen vermutlich mehr mich Pausen arbeiten um die "time under tension" zu erhöhen und somit einen Trainingseffekt erziehlen.

Mal wieder Trainingspause und Verletzung :(

Zur Zeit läuft es einfach nicht. Ich bin immer mega motiviert und dann ist irgendwas, das verhindert, dass ich trainieren kann. Also hab ich beschlossen, mal wieder den Einstufungstest zu machen, weil ich so lange raus war. Die Ergebnisse waren ganz gut. Nur bei den Kniebeugeübungen, musste ich Rückschritte in Kauf nehmen. Den Tag danach hatte ich keinen Muskelkater, weil war ja nur der Einstufungstest. Leider hatte ich trotzdem Schmerzen. Und zwar in der Schulter. Diese Schmerzen hatte ich vorher schon ein bisschen, aber seit dem sind sie relativ stark. Deswegen habe ich mich nicht getraut weiter zu trainieren. Freitag geht's zum Orthopäden, mal schauen was der sagt.

Wiegeergebnis:
Meine Ernährung konnte ich relativ gut durchhalten und kann deswegen wieder eine Gewichtsabnehme verzeichne. Ich bin jetzt wieder bei 60,2 kg, jippi. Also weiter gut ernähren und dann sollte das bis ich das OK vom Orthopäden habe auch ohne Sport erst mal weiter klappen.